筋トレしていても、なかなか体重が落ちない人いますよね？
簡単な食事制限でも、体重はすぐ落ちますよ！
わたしは、社畜の食事制限法で、85kgから76kgまで落とした後は、筋力を増やすために食事制限をやめました。
筋力UPの目的で、エクササイズコーチでトレーニングを始めた結果、73kgまで落ちました。
さらに、今回紹介する食事制限によって、1か月で１kg減量することができました！
色々やった上でさらに体重を落とし、体を絞るためには、食事制限しかない！と思いましたが、やはり根性なしなので、厳しい食事制限は無理！
そこで、このゆるゆる食事制限を考えましたが、食事制限と言えるのか言えるほどの制限です。
でも、今後も継続して無理なく続けられる食事を目指しているので、満足してます！
【結論】始めて1ヶ月で１kg減量！
冒頭でも言いましたが、1ヶ月で73kgから72kgまで体重がおちました。
1ヶ月の減量としては、1ヶ月1kgが望ましいととこかで見ていたので、理想的な減量具合かと思っています。
ただ、わたしとしては、少し食生活を変えただけでも体重は簡単に落ちるもんなのだなーって感じています。
引き続き、朝はなし！
朝は、たべません。
朝抜くと健康に悪いといわれていますが、太りすぎているほうが身体に悪いと思っています。
それに、朝食分のカロリーを浮かせると考えると結構コスパいいと思っています。
なんだかんだで、朝ごはん食べようと思うと、最低300kcalは摂取してしまうので、この分がなくなるというのは結構大きい。
しかも、朝食がなくとも、仕事をしていると、空腹であることをわすれます。
新しい食事制限を始めたから、朝からお腹が空くかと言われると、既に朝食なしの生活に慣れているので、特に空腹感はありません。
空腹感になれるには、3日あれば十分です！
昼は普通にガッツリご飯！
昼は、ふつーにご飯を食べます。
これは特に今までのご飯と変わりありません。
しかも、朝食を浮かせているので、仮に食べ過ぎても朝食分を取り返しただけなので、食べすぎた後の罪悪感はありません。
もちろん、食べすぎない方がいいのですが、食べてしまっても問題ないという心の余裕があると気持ちが楽に慣れます。
わたしは、とんかつやらハンバーグやらしっかり食べてます。
【エクササイズコーチのトレーナーの方に言わせると、ここで食事をしっかり取らないと、カロリーが足りなすぎて、筋肉の落ちる割合も多くなってしまうとの事。
確かに、減量＝摂取カロリー不足にすることだが、そもそも摂取カロリーが不足すると、脂肪と筋肉が両方とも落ちてしまうらしい。
なので、あまりに摂取カロリーを不足させすぎると、折角鍛えて減量に対して維持できていた筋力も落ちていってしまうらしいです。
なので、過度な減量もできないとのこと！
ちなみに、筋トレしていない場合には、昼も削ってもいいですよ！
ただ、食の楽しみがなくなって、ストレスたまってしまうので、私はやりません！
私の前のブラック職場だと、昼の食事くらいが楽しみだったので、そこでストレス発散して、午後の気力を貯めておきます。
ここで貯めておかないと、心が折れちゃう…
夜は、自炊＋デザート付（飲み会の場合には、昼を低カロリーものに変更）
夜は、植物性タンパク質を多く取ります。
面倒なんで、丼ものにしてしまいます。
材料は、下記の通り。
・豆腐100グラム
・納豆1パック
・サラダチキン（ハーブかレモン味）
※レンジで1分加熱（500W）
・目玉焼き
・めんつゆ（１回し）
・（あれば、オクラやブロッコリーなどの緑黄色野菜あると完璧？）
で、350kcalしかありません。
しかも、このご飯は、調理時間3分かかりません！
仕事で疲れた社会人で、調理に時間かけたくな人には、おすすめですよ！
それに疲れていても、サッパリしたご飯で食べやすく、豆腐があったりして結構お腹に溜まります。
緑黄色野菜は、基本的に包丁使ったりするので、入れません。
休日にまとめて、茹でてたりしたら、食べます！
ちなみに白米はありませんが、最初は物足りなかったので、茶碗1／4位はたべてました。
でも慣れてくると、ご飯食べなくとも平気になります。
昼でガッツリお米食べるので、意外と気になりません。
デザートに、プロテインとプロテインバーを食べて終了です！
これでも650kcalくらいだと思います。
普通に牛丼や唐揚げ定食を食べるより全然低カロリーですし、健康的ですね。
休日の土曜日は、夜も制限なしに食べて、ストレス発散！
いわゆるチートデイ？的な意味で、土曜日には特に制限をしてません！
ハンバーガーやら、すてーきやら寿司やらなんでも食べちゃいます！
でも平日制限していると、体重は増えません。
増えても平日で元に戻るレベルです。
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